التخسيس الصحيح للتخلص من الوزن الزائد

   التخسيس الصحيح للتخلص من الوزن الزائد

1-أكل الدهون الصحية 

على عكس ما هوا دارج عند  الكثير انه لا يجوز ابدا اكل الدهون لانها ليست صحية , لكن ما يجهله الكثيرين انه يوجد هناك دهون صحية بالامكان تناولها  .   تقدر ان تضيف الى جدول التخسيس زيت السمك ( Omega 3 )  الزيت الحار الذي فيه الكثير من الاحماض الدهنية الاساسية لجسمك . بامكانك اخذ 2-4 جرام من زيت السمك او 12 ملعقه كبيرة من زيت الحار . يوجد ايضا زيوت صحية في الافوكادو المكسرات والسلمون وزيت الزيتون


2-اكثر من الوجبات 

كل مرة اكلت فيها وجبة يزيد معدل الحرق عندك , اي بمعنى كل ما اكثرت من الوجبات على مدار اليوم يزيد عندك معدل الحرق في الجسم وتضمن ان الجسم يحرق طوال اليوم وان جسمك يمتد بالطاقة والعناصر الغذائية اللي محتاجها بدل ان ينتج طاقة من عضلاتك وهذا الشي المضر لك . بماكانك ان تأكل من 4-6 وجبات في اليوم كل ساعتين او ثلاث حسب الشبع


3-قلل السعرات الحرارية

كما قلنا لك سابقأ بانه يجب اكثار الوجبات في اليوم , لكن ما عليك قعله هوا التقليل من السعرات الحرارية  لا تعبر حاجز السعرات الحرارية المخصصة لك لانك بذلك ستعطي لجسمك اكثر من ما هو محتاجه . ركز في هذا الامر لانه مهم جدأ

4-الاولوية للخضار وبعدها الفاكهة  

الخضار غنية بالالياف  وقليلة السعرات الحرارية والفاكهة ايضأ كذلك فسعراتها قليلة نوع ما لكن الكارب فيها كثير لذل يحبذ ان تاكل من 1-2 حبة فواكه في اليوم , اما بالنسبة للخضار فيمكنك اكله قدر ما شئت و من اهمه البروكلي والقرنابيط والسبانخ والسوتيه لان سعراتها الحرارية شبه منعدمة

5-ابتعد عن النشويات البسيطة السريعة


النشويات البسيطة هي سريعة الامتصاص او السكريات واذا فكرت ان تعتمد عليها في وجباتك فعليك باكلها بعد التمرين مباشرة  لكي تساعدك في الاستشفاء العضلي بسرعة والعضلات تخزن الGlycogen اسرع , بامكانك اخذ منها حوالي 40 غرام مع  30-40 غرام بروتين بعد التمرين .

6-اعتمد على النشويات المعقدة 

النشويات المعقدة هي التي امتصاصها بطيء واطول ويجعل مستوئ السكر في الدم  معتدل ولا يحصل استنزاف للطاقة بسرعة وبالتالي احساسك انك جائع سيقل تدريجيأ .
النشويات المعقدة هي  الرز البني والبطاطا والبطاطس والشوفان وغيرها

7-يجب ان لا تنسئ البروتين  

حاول ان لا تهمل البروتين و ان تأخذ 1.5 غرام لكل باوند في جسمك . مصدر البروتين هوا صدر الدحاج والديك الرومي والسمك وبياض البيض و المكمل البروتيني


وفي النهاية لو اردت ان تعمل ريجيم لا تضع ببالك بأن لا تأكل ابدأ او تأكل اكل الأرانب لان هذا الشي يضرك قبل ان يفيدك لانك تعرض جسمك لان يكسر من عضلاتك التي تعبت عليها وبنيتها و ينتج طاقة منها .
مثال : ان كنت تريد ان تخسر من وزنك الزائد فقلل من سعراتك الحرارية  اي بمعنى اخر لو كنت تأخذ 3500 سعرة حرارية باليوم الاعتيادي حاول ان تقللها الى 2700 سعرة حرارية  وهكذا .  (الارقام للتوضيح فقط )


اذا لديك اي استفسار اكتب لنا تعليق اسفل الموضوع