5 اكلات لزيادة الوزن بوقت قصير

5 اكلات لزيادة الوزن بوقت قصير 

ان اهم عناصر زيادة الوزن او انقاصه هي ما يدخل عبر افواهنا وتهضمه معدتنا , سنتتطرق في هذا الموضوع على اهم الاطعمة الصحية التي  تساعد على زيادة الوزن بسرعة 

1-الخضار والفواكه

تساعد الخضراوات على بناية الخلاية واصلاحها بعد التمارين الرياضية , زيادة عن ذلك الالكالين (alkaline) الموجود في الخضراوات والفواكه يساعد على موازنة الحمض الذي يجري في الدم خاصة عند تناول كمية كبيرة من البروتينات .

يفضل شرب الفواكه الطبيعية وتجنب العصائر لما تحويه من مواد حافضة كثيرة 

2-الزيوت الصحية 

اذا كنت ترغب بزيادة وزنك بسرعة فعليك باضافة الزيوت الصحية لجميع وجباتك اليومية , لان الزيوت قادرة على بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة اسرع , 

والزيوت الاكثر شيوعأ هي : زيت الزيتون , زيت السمك , زيت الكانولا ( canola oil) 

تعتبر هذه الزيوت اكثر صحة لاحتوائهما على الدهون الاحادية والمتعددة الغير مشبعة زيادة على الأحماض الدهنية أوميغا 3 .

وايضا يمكنكم اضافة بذور الكتان على وجباتكم اليومية فهي ايضأ غنية بالبروتينات والاحماض الدهنية اوميغا 3 

 3.المكسرات

أكثر  المكسرات الغنية بالبروتين و الألياف هي الكاجو، الفول السوداني، اللوز، والجوز. بصرف النظر عن مكوناتها الصحية، هذه المكسرات تحتوي أيضا على كمية جيدة من السعرات الحرارية . ولذلك ، لزيادة وزنك عليك  ان تحصل على كمية كافية من الدهون الصحية من خلال اضافة هذه المكسرات الى نضامك الغذائي.

4-اللحوم والبيض

اللحوم هي اهم مصادر البروتين  وايضا هي غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم  فأن كنت من الاشخاص الذين بنيتهم الجسمانية نحيفة فعليك باكل كمية مناسبة من اللحوم لاكتساب الوزن وزيادة الكتلة العضلية .ام البيض فهو غني عن التعريف لما يمتلكه من مصادر البروتين والعناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين A,E,D وهو من افضل الاطعمة لزيادة الوزن

5-المكملات الغذائية

بما لا شك فيه ان باستخدام  المكملات الغذائية سوف تحصل على نتأئج اسرع . فاذا  كنت ترغب بأستخدام اي من المكملات الغذائية عليك اولا استشارة اما الطبيب او المختصين في هذا المجال . لان الاستخدام الخاطئ سيضرك اكثر من ان يفيدك 

هذه هي لائحة من  اشهر واهم اغذية التي تساعد على اكتساب الوزن وزيادة حجم العضلات , لكن من المهم ايضأ أن تمارس التمارين الرياضية لتكميل برنامجك بالشكل الصحيح والفعال .

اذا لديك اي سوأل فلا تتردد في كتابته اسفل الموضوع وسأجيب عليه 

اتمنى الموفقية للجمييع