خطة للحصول على ضهر عريض بشكل V

خطة للحصول على ضهر عريض بشكل V 

اذا منت  من الذين يرغبون في رفع اوزان اكبر للحصول على عضلات ضهر كبيرة وجميلة , عليك ان تتعلم على عمل العقلة الواسعة جدا , حيث ان الطريقة الوحيدة لعمل هذا الشيء هوا بذل جهد اكبر والتمرين المستمر وبقوة اكبر لفصل عضلات المجنص واضهارها بشكل رائع وكبير .

لكن الامر صعب جدا وشبه المستحيل ان تقوم بفصل عضلات المجنص واعلى الضهر ,وذلك لان هذه المنطقة متشابكة الى حد كبير ومليئة بالالياف العضلية المعقدة . الا ان تمرين العقلة الواسعة يستطيع مساعدتك في هذا الامر بشكل كبير .

التمارين الاتية تستهدف عضلات الضهر من كل النواحي  من اجل عزل عضلات المجنص ويعطيك شكل V الجميل والمميز .

جرب هذه التمارين لمدة اربعة اسابيع وسوف تلاحض الفرق وزيادة في القوة العضلية عندك .

اليوم الاول 

تمارين القوة 

سحب ارضي قبضة واسعة 4 مجموعات * 8 تكرار  * دقيقة راحة بين كل جولة واخرى 

سحب ارضي قبضة واسعة

عقلة واسعة  4 مجموعات *8 تكرار * دقيقة ونصف راحة

ملاحة : ان كنت من اللذين لم يلعب هذا التمرين من قبل , ستجد صعوبة بالبداية , حاول ان تعمل تكرار قدر استطاعتك وزيد التكرارات الى ان تصل الى مرادك  

عقلة واسعة

التجديف بذراع واحدة 4 مجموعات * 8 تكرار * دقيقة راحة 

التجديف بذراع واحدة

الرفرفة بالكابل بذراع مفرودة 4 مجموعات * 12 تكرار * دقيقتين راحة 

الرفرفة بالكابل بذراع مفرودة

اليوم الثاني 

تمارين الحجم 

الرفرفة بالكابل بذراع مفرودة 4 مجموعات * 12 تكرار * دقيقتين راحة 

الرفرفة بالكابل بذراع مفرودة

التجديف بذراع واحدة 4 مجموعات * 8 تكرار * دقيقة راحة 

التجديف بذراع واحدة

عقلة واسعة  4 مجموعات *8 تكرار * دقيقة ونصف راحة

ملاحة : ان كنت من اللذين لم يلعب هذا التمرين من قبل , ستجد صعوبة بالبداية , حاول ان تعمل تكرار قدر استطاعتك وزيد التكرارات الى ان تصل الى مرادك  

عقلة واسعة

سحب ارضي قبضة واسعة 4 مجموعات * 8 تكرار  * دقيقة راحة بين كل جولة واخرى 

سحب ارضي قبضة واسعة

جرب هذه التمارين وسوف تلاحض الفرق 

الى هنا نكون قد وصلنا الى نهاية الموضوع 

للاستفسار اكتب تعليقك اسفل الموضوع