بالصور:افضل التمارين لعضلة الترايسيبس

اليك افضل تمارين الترايسيبس التي تعطيك تقسيم جميل لعضلاتك 

الدمبل الخلفي 

واحد من اروع التمارين التي تقسم عضلة الترايسيبس ,  استعمل البنش بهذا التمرين  , انحني الى الأسفل مع الاسناد على البنش  وسحب الدمبل الئ الوراء لاقصى حد ممكن وانزل ببطى . عمل تكرار 3*10 مجموعات 

سحب الحبل للأسفل 

ضع الوزن المناسب لك  اخذ وضعية مستقيمة وابتعد عن الجهاز 30 سم , اسحب الحبل الى الاسفل مع مراعات فتح اليدين عند النزول .   تكرار 10-10-8

ملاحضة مهمة : لا ترجع الحبل الى نقطة البداية وانما  الى منطقة الصدر وعاود الكرة مرة اخرى .

سحب الكابل الى الأسفل 

تقريبأ نفس الوضعية للتمرين السابق لكن مع ثني بسيط للأرجل , الفرق بينه وبين تمرين سحب الحبل انه في التمرين الأول تفتح يديك عند النزول وهذا ما يزيد من شد العضلة . يمكنك الاختيار فيما بينهم . 

بار متقارب على البنش 

هذا التمرين انا احبه شخصية ودائما ما احرص على عمله , ضع الوزن المناسب لك وزيد 2.5 كغم زيادة لانك ستنبهر في النتيجة .

ارفع البار ويديك متقاربتين من بعضهما البعض  وانزل بالبار الى الاسفل الى حد صدرك وارفعه الى الاعلى ببطء .

عمل تكرار 8-6-6 مع زيادة الوزن لكل جولة ان امكن 

نصيحة : يفضل ان يساعدك شخص اخر في هذا التمرين لكي تكمل التمرين للنهاية .

دمبل خلفي 

اخذ وضعية الجلوس وارفع الدمبل المناسب لك , انزل بالدمبل خلف رائسك وارفعه وع مراعات عدم فرج اليدين  لانها تقلل من فائدة التمرين تكرار 3*8 مجموعات 

بالنهاية اذا لديك اي استفسار اكتبه لنا اسفل الموضوع