اعرف كيفية التقليل من خطر الإصابة اثناء التمرين

عند الذهاب الى صالة التدريب فاول ما يخطر ببالك هو الابتعاد عن الاصابات قدر الإمكان , لان بعض الاصابات قد تبعدك لمدة4-2-4 اشهر عن التدريب وربما اكثر. وهو الشيء الذي لا تريد حدوثه بالتأكيد , لذلك إتبع هذه الإرشادات لتجنب الإصابات.

اعرف كيفية التقليل من خطر الإصابة اثناء التمرين 

1- البدء بتمارين الاحماء:

اولاً قبل البدء  برفع الأوزان .. قم بالجري لمدة 5-10 دقيقة ولو بسرعة متوسطة .. لان الجري يساعد في  تحمية الجسم وجعل الدم يتحرك بشكل اسرع في جسمك ..
بعد الجري .. قم بالذهاب إلى صالة الـDUMBBELLS وقم بحمل وزن خفيف جداً .. قم بعمل تمارين بسيطة مثل تمارين للبايسيبس والترايسبس والأكتاف .. وقم بتحريك جميع عضلاتك بأوزان خفيفة .. قد تستغرق هذه الحركة 3-5 دقائق .. ولكنك لن تتخيل فائدتها في إبعادك عن الإصابات

2-اياك ان ترفع اوزان ثقيلة عليك:

ليس عيباً انك تقوم برفع أوزان تناسب جسمك حالياً .. بل على العكس .. الوزن الصحيح يمكنك من اداء التمرين بشكل سليم .. وبالتالي فإن شكل العضلة سوف يتحسن بشكل افضل .. كما ان الوزن المناسب لك لن يضغط على المفاصل كما لو وضعت وزن ثقيل مثلاً .. لذلك حاول دائماً اختيار الوزن المناسب.

3- تدرب بما يناسب طاقتك فقط  :

بعض الأشخاص عندما يذهبون الى الجيم تجدة يجلسون هناك فترات طولية 3-4 ساعات , هذا خطأ فادح . لان 3-4 ساعات في اليوم تعتبر وقت كبير جدأ لأداء التمارين  وغالبأ ما تكون هناك نسبة اصابة اعلى... وذلك راجع الى ارهاق العضلة وتفتيتها. لذلك قم بعمل 4-5 تمارين للعضلات الكبيرة مثل (الضهر-الصدر-الأكتاف ) وثلاث تمارين للعضلة الصغيرة كالبايسيبس والترايسيبس والباتالي في كل يوم تتدرب بحدود 7-8 تمارين 

4- التمرين بالشكل الصحيح  :

اذا كان بالإمكان الأستعانة بالمدرب لكي يساعدك على اداء التمارين بالشكل الصحيح وان لم يكن هناك مدرب يمكنك الاستعانة بزملائك في الصالة او من مقاطع الفيديو على اليوتيوب .

اذا لديك اي استفسار لا تتردد في كتابة استفسارك اسفل الموضوع