اهم الطرق لتضخيم العضلات

اهم الطرق لتضخيم العضلات

تضخيم العضلات

في ما لا شك فيه انه جميع الرجال يحبون ان تكون لهم عضلات , حيث البعض يتباهون بها والبعض الاخر يريدها لتحسين مضهره الخارجي والبعض الاخر للدفاع عن النفس , فالعضلات هي شي جميل ورمز الرجولة بنضر الكثيرين

نصائح لتضخيم العضلات

رفع الوزن الثقيل

ان من مميزات رفع الوزن الثقيل هوا زيادة قدرة العضلة على الحمل الزائد وبالتالي زيادة في حجمها و نموها , عادتأ عن التمرين في الاوزان الثقيلة يجب ان لا تتعدة العدات لكل جولة اكثر من 6-8 عدة لان في حالة زياده العدات ممكن ان تصاب العضلة بالارهاق وان تحدث اصابات للعضلة نفسها . فالافضل ان تكون العدات ما بين 6-8 .

طرق واساليب التمرين

توجد عدة طرق واساليب معينة تعمل على تضخيم العضلة في وقت سريع وهذه الطرق لا توجد افضلية فيما بينها , فجميعها تؤدي بشكل جيد ومثالي في بناء العضلات , ولكن عن استمرارك على اسلوب محدد واحد فقط سوف يؤدي الى ثبات في قوة و حجم العضلة نتيجة لتعود جسمك على نفس الضغط العضلي

اهمية التنويع في عوامل التمرين

المشكلة التي يعاني منها معضم لاعبي كمال الاجسام هي ثبات حجم الجسم عند حد معين بعدة فترة معينة غير محددة , فتصل العضلة الى حجم معين ويتوقف النو فيها , بعدها مهما مارسو واستمرو في ممارسة رياضة كمال الاجسام تضل اجسامهم ثابتة على حجم معين ولا يتغر شكل جسمهم , وهذا يرجع الى تكيف الجسم على نفس نمط التمارين ونفس الروتين , لذا يتوجب على من يعاني من هذه المشكلة ان يغير في نمط التمارين والتغذية لان لكي لا ننسا فالتغذية الصحيحة هي من اهم العوامل الاساسية في تضخيم العضلة.

يوجد عدة تمارين مختلفة يمكنك ممارستها لتمرين نفس العضلة , حيث بامكانك اختيار بعض منها وعن تكيف جسمك على هذه التمارين يمكنك عمل تشكيل اخر والبدء بمامرسته .

مثلأ :

تمارين عضلة الصدر االتشكية الاولة

بنش واطي (بار)
تجميع عالي
تفتيح واطي
دامبلز مقلوب
أوفر

تمارين عضلة الصدر المجموعة الثانية

بنش عالي (بار)
تجميع واطي
فراشة
مقلوب بار
أوفر

وهكذا .

تمرين العضلة الواحدة كل 7 ايام

في الامور المهمة جدا التي لا يعرفون الناس اهميتها واضرارها عند عدم فعلها هي تمرين كل عضلة في الجسم مرة واحدة فقط فب الاسبوع بمعنى مرة كل 7 ايام , العضلة المشار اليها هي دائما تكون ( عضلة الصدر والكتف او الضهر او الارجل او البايسيبس او الترايسيبس او البطن )

في هذه المجموعة العضلات الوحيدة التي من الممكن تمرينهما مرتين في الاسبوع هي ( البايسيبس , ترايسيبس , البطن , الثمانة )

وهذا راجع الى ان العضلات التي ذكرتها تتكون من اجزاء صغيرة من العضلات وبالتالي يمكنها اعادة بناء نفسها في زمن قصير ,

ام العضلات الكبيرة مثل ( الكثف و الضهر والارجل ) تتراوح فترة اعادة بنائها من 3-5 ايام ولكن العضلات الصغيرة من يوم الى يومين ...

ملاحضات لتضخيم العضلات