5 تمارين مهمة لعضلة الضهر ل

5 تمارين مهمة لغضلة الضهر 

تمارين الضهر من اهم التمارين لكمال الاجسام لانها تساعد ببناء جسم سليم وشكل جميل, فمن مننا لم يعاني من الام الضهر في حياتي ان كان بعمر الشباب او بعمر كبير ؟؟ لكن بعد امتلاك العضلات القوية لعضلة الضهر سوف تزول كل هذه الألام ,

اليكم اهم 5 تمارين لتقوية عضلة الضهر

1-تمرين سحب البار 

نضع الاوزان المناسبة في البار بشرط ان لا تكون اكبر من طاقتك  . ننحنني الى الامام بالطريقة الصحيحة الموضحه في الصورة  نرفع البار الى حد البطن بثبات ثم نعاود الكرة .

هذا التمرين يبرز عضلات الضهر العلوية 

2-سحب بار جالس (جهاز) 

ناخذ وضعية الجلوس على المسطبة ونسحب البار بشرط ان يكون الضهر مستقيم . نسحب البار الى اسفل الدقن ونرفعه الى الاعلى .

ملاحضة مهمة : تجنب الانحناء او الرجوع الى الوراء في عملية سحب البار لانك لن تستفاد من التمرين , يجيب ان تحافض على استقامة ضهرك 

هذا التمرين ايضا مهم جدا لعضلات الضهر العلوية 

3- العقلة : 

من منا لم يمارس تمرين العقلة عندما كان يافعأ ؟؟ ان كان في البيت او في اي مكان ممكن ان يمارس هذا التمرين 

العقلة هوا من التمارين الاساسيه لكل لاعب بناء اجسام لان هذا التمرين له اهميات كبيرة ليس فقط للضهر وانما لكل الجسم ابضا يقوي الاعصاب ويزيد من قدرتك على رفع اوزان اكبر 

4-تمرين سحب البكرة او في الجهاز 

1



2

تمرين سحب البكرة او الجهاز  مهم لتكبير عرض الضهر .  التمرين الاول يمكنك  عمل عملية الاحماء به والتمرين الثاني تلعبه بعد التمارين الاساسية


5- تمرين التجميع (جهاز )

هذا التمرين رهيب جدا وانا شهصيا العبه واعشقة لان بعد ما يقارب ساعة او ساعة ونصف من عمل تمارين شاقة لعضلات الضهر لابرازها يأتي دور هذا التمرين ليجمع كل عضلات الضهر ,فهو تمرين مختص بتجميع عضلات الضهر ودائما يجب لعبه اخر التمارين ,فلا تمرين رهيب انصحكم به


في النهاية اتمنئ ان اكون فدتكم بشي وان لديكم اي استفسار اتمنى تراسلوني اسفل الموضوع.