اهم التمارين لتنحيف منطقة الوسط والبطن

اهم التمارين لتنحيف منطقة الوسط  والبطن 

الكثير منا لا يهتم بتمارين البطن ويعتبرها مملة للغاية .لكن في الحقيقة هي من اهم التمارين الاساسية التي يجب القيام بها .كهل سألت نفس مرة كيف ستضهر لك عضلات البطن ان لم تمارس التمارين المخصصة لها ؟

 اذا فكرت في هذا الامر فقد حان الوقت لمحاربة الدهون التي تمنع الضهور الجذاب لعضلات البطن والبدء في التمارين للقضاء على الترهلات في منطقة الوسط والخصر.

ما يجب عليك معرفته ان التمارين وحدها لن تكفيك .لابد من اتباع حمية غذائية صحية ايضأ بجانب التمارين .

تمارين رياضية بالصور المتحركة لمشاهدة الاداء مع الحركة الصحيحة لكل تمرين:

تمرين الدراجة

سمي بهذا الاسم لكونه مشابه لحركة التبدين في الدراجة وهذا التمرين مفيد لشد جميع عضلات البطن ويعتبر من التمارين الاساسية لتخسيس البطن 

تمرين الكرة 

شترط في هذا التمرين وجود كرة للاستفادة اكثر من التمرين. في حالة لم تتواجد الكرة المخصصة يمكن استخدام اي نوع من انواع الكرات.

فوائد هذا التمرين ايضا هوا لتخسيس البطن .

ملاحضة :هذا التمرين مرهق جدا لذا يجب عدم ممارسته بكثرة عند المبتدئيين لتجنب الاصابة او الشد العضلي 

تمرين سوبر مان 

هذا التمرين مفيد لعضلات البطن والعضلات الجانبة التي لا تركز غالبية التمارين عليها .

تمرين الاذرع المتوازية

تتم ممارسة  هذا التمرين بالاستلقاء على الارض مع ثني الارجل وتثبيت الاقدام . وتتم ممارسة التمرين بمد اليدين بشكل مستقيم .

بحيث تفرد على الارض بشكل كامل ثم نصعد بالذراعين متوازيين مع ثبات في منطقة الوسط  والبطن .

هم ما يميز هذا التمرين انه يركز بشكل اساسي على تقسيم عضلات البطن في الاعلى ويساعد كثيرا على حرق الدهون 

بعض التمارين المرفقة ايضا والمفيدة لتنشيف البطن من الدهون .

طبقو الحركات مع الصور 

ملاضة هامة:

لا يصح ممارسة جميع هذه التمارين في يوم واحد . 

على اختيار 3-4 تمارين في يوم واحد والمداورة بينهما كل اسبوع او اسبوعين حسب الرغبة