تمارين شد الارداف والبطن... للنساء فقط

تمارين شد الارداف والبطن... للنساء فقط 

في الأونة الاخيرة وصلتنا الكثير من الطلبات من النساء , يطلبون تمارين لشد الارداف والبطن , بناء على طلبهم قمنا بكتابة هذا الموضوع لنشرح فيه اكقر التمارين المهمة لشد الارداف والبطن

اليكي سيدتي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها للحصول على قوام مشدود ,وحرق الدهون

-الجري 

تمرين الجري 

الجري هو من اهم التمارين الممتازة للجسم , لانه يقوم بتحريك الدورة الدموية في الجسم ,كما انه يساعد على حرق السعرات الحرارية , يمكنك الجري في الصباح الباكر ,فهو يساعدك على زيادة نشاطك باقي اليوم , يفضل ان امكن القيام بالجري لمدة 30-45 دقيقة يوميأ او بين يوم و يوم ان امكن .

2-تمارين Squat 

تمارين Squat

نمرين Squat

صورة لقبل وبعد اداء تمارين Squat 

تمارين Squat هي من التمارين التي على يجب على جميع النساء القيام بها , فهي مفيدة للجميع بلا استثناء ,فهذه التمارين تقوم بشد الارداف مع حرق الدهون الموجودة في تلك المنطقة ,مما يعني انه يفيد جميع النساء الذين يريدون التخلص من هذه الدهون ويحققون هدفهم . 

يفضل عمل هذه التمارين 4 جولات وفي كل جولة 15 تكرار , مع مراعات اخذ استراحة دقيقة واحدة بين كل جولة والأخرى .

انصحك بان تبدائي بهذه التمارين بدون اوزان وبعد فترة من الممارسة ترفعين الاوزان . يمكنك رفع الاوزان كما في الصور .

3-تمارين البطن 

تمارين البطن 

تمارين البطن 

تمارين البطن ايضأ مهمة لحرق الدهون وابراز عضلات البطن للحصول على جسم متناسق, فلهذه التمارين القدرة الكبيرة لحرق الدهون في منطقة البطن , وهي  من التمارين المتعبة التي تتسبب بحرق المزيد من السعرات الحرارية , وهذا مهم جداٌ للتقليل من الدهون الزائدة والمتراكمة في الجسم .

يفضل عمل  4 جولات لكل تمرين مع 20-20-15-15 تكرار , واخذ استراحة دقيقية بين كل جولة واخرى .

4-تمارين الدراجة 

تمارين الدراجة 

تمرين مفيد جدأ لشد منطقة الأرجل والأرداف , كما انه من التمارين الجيدة التي تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية , ينصح بان تعملو هذا التمرين لمدة لا تقل عن نصف ساعة لانه بعد الدقيقة ال 20 يبدأ الجسم بحرق السعرات الحرارية بكمية اكبر .

5-القفز بالحبل 

القفز بالحبل 

من منا لم يلعب هذا التمرين بطفولته ؟؟ :) لكننا لم ندرك اهميته الى  بعد ان كبرنا .

فميزة هذا التمرين انه ممتع جدأ , كما انه يزيد من رفع مستوى لياقتك , اضافة الى ذلك انه يحرق السعرات الحرارية .

لذلك انصحك القيام به لمدة انت تختاريها , وان احسست بالتعب يمكنك اخذذ استراحة قصيرة وبعدها تعاودي اداء التمرين مرة اخرى.

في النهاية سيدتي العزيزة ما يجب عليكي معرفته انه هذه التمارين فعالة جدأ , لكن الحصول على النتائج يتتطلب مجهود كبير منك , لان ان اردتي ان تحصلي على نتائج جيدة ومرضية لكي , عليكي بأداء هذه التمارين 3-4 ايام في الاسبوع على الأقل .. 

واذكرك ايضأ ان تهتمي بنضامك الغذائي وان تأكلي على الاقل 4 وجبات خفيفية وصحية في اليوم ويجب ان تحتوي الوجبات على كمية جيدة من البروتين والقليل من الدهون مع كمية متوسطة من الكربوهيدرات, ارجو منك سيدتي ان تبتعدي قدر المستطاع  عن الوجبات السريعة والمظرة بالصحة والالتزام بالأطعة المفيدة 

اتمنى ان تكوني قد استفدتي من هذه النصائح سيدتي . اذا لديك اي استفسار اتمنى ان تراسلينا اسفل الموضوع 

هذا الموضوع حصري لموقع جيم-عرب , عند نسخ او نقل الموضوع يرجى ذكر المصدر وشكرأ