تعرف على اهم تمارين الضخامة للاسطورة روني كولمان

تعرف على اهم تمارين الضخامة للاسطورة روني كولمان 

تمارين الصدر المفضلة لدى الأسطورة 

ضغط بنش 5 مجموعات 12-8 تكرار 

بار مستوي 3*12 تكرار 

دمبل نائم 3*12 تكرار

رفرفة دمبل نائم 3*10 تكرار 

تمارين الترايسيبس المفضلة لدى الأسطورة 

WEIGHTED DIPS 4*25 

دمبل خلف الضهر 4*12 تكرار 

بار خلف الرأس 6*12

تمارين الضهر المقترحة لدى الأسطورة 

DEADLIFTS: 4 sets*; 12-2 reps 

سحب بار منحني 4*12-7 تكرار

سحب كيبل تي 4*12 تكرار 

تمارين البايسيبس 

بار واقف 4*12-12 تكرار 

دمبل جالس مفرد *12-8 تكرار 

سحب بكرة واقف 4*12-8 تكرار 

بار ^^ جالس 4*12-8 تكرار 

تمرين عضلة الكتف المقترح من روني كولمان 

رفع بار جالس 4*12-10

رفرفة دمبل جانبية 4*10 

رفرفة دمبال امامية 4*10

رفرفة دمبل مع انحناء 4*12-10

بالنهاية لو عجبك الموضوع اكرمنا بتعليق ليحفزنا للمواصلة .