تقوية عضلات الصدر بالتمارين للمبتدئيين

تقوية عضلات الصدر بالتمارين للمبتدئيين

العديد من الشباب يفضلون لعبة كمال الأجسام للحصول على جسم رياضي وبداية معنا اليوم طرق بسيطة للمبتدئين 
للحصول على عضلات الصدر للوصول إلى مراحل متقدمة بسرعة ومعا نحصر تلك التمارين اول تمرين معنا هو

الضغط على بنش مائل

 

وهو تمرين معروف وعادي جدا وعبارة عن أن يقوم اللاعب بالنوم على بنش مائل ويمسك البار بقبضة واسعة
 ويقوم برفعه بكل قوة واحكام ليصل إلى اقصى حركة له ويقوم بالضغط خلال ذلك على عضلات صدره 
وينزل بالبار حتى تكون بينه وبين الصدر 2 سم ونص ويكرر ذلك ثانية 

عضلات الصدر عن طريق الضغط على بنش مائل عالي بالدمبل

 

باستخدام بنش مائل يقوم اللاعب بالنوم عليه مع حمل دمبلين وزنهم مناسب للاعب ورفعهم بقوة حتى يتلامسا الدمبلين وينزلهما في مستوى الصدر وكلا من كوعيه إلى الخارج ويقوم برفعهما ثانية

تمرين الصدر على جهاز بيك ديك

 

يجلس اللاعب على البيك ديك ويختار وزن مناسب له ويقوم بتقريب يديه إلى بعضهما مع الضغط على عضلات الصدر وفي حالة عدم توفر البيك ديك يمكن تبديله بالدمبل

تمرين عضلات الصدر عن طريق الضغط على كرسيين

 وطريقة التمرين عبارة عن إحضار كرسيان وبين كل منهما مسافة تسمح للاعب بالنزول بصدره وسطهما ويقوم اللاعب بتمرين الضغط المعروف ويعود لوضعه الأول مرة  أخرى

تمرين الغطس على المتوازى

 وهو عبارة عن قيام اللاعب بالنزول بجسمه وجعل كوعيه للخار ليصل إلى المستوى المناسب له ويقوم بالدفع مرة ثانيى للأعلى